Voedingswaarde van witte asperges vs. Groen livestrong. om

Deze website gebruikt een beveiligingsservice om zichzelf te beschermen tegen online aanvallen. De actie die u net hebt uitgevoerd geactiveerd de beveiligingsoplossing. Er zijn verschillende acties die dit blok kunnen activeren, inclusief het indienen van een bepaald woord of de uitdrukking, een SQL-opdracht of misvormde gegevens.

wat kan ik doen om dit op te lossen?

de U.. Afdeling Landbouw zegt dat, voor de meeste groenten, een portie van rauwe of gekookte groenten wordt beschouwd als 1 kopje. Als het gaat om asperges, is de portiegrootte van de groente op een willekeurige manier, inclusief stomen, 1/2 kopje. Dit bedrag is gelijk aan zes hele speren van gestoomde asperges.

Zodra u in de keuken bent, maakt een droge meetbeker het meten van asperges een "snap". Sta 1/3 tot 1/2 pond asperges toe voor elke 1 kopje asperges die u nodig hebt. Dit vertaalt zich tot 8 tot 10 stengels per beker.

Na het opgeven van de productieselectie beseften we dat bij het kopen van een aantal asperges zijn gewicht kan variëren van 3/4 tot 2 + kilo, afhankelijk van de grootte van de speren. Een pond verse asperges is gelijk aan 30 tot 40 kleine, 20 tot 30 standaard of 12 tot 18 grote niet-gerangschikkelde speren.

is asperges goed voor je lever?

Hoge niveaus van vrije radicalen in het lichaam kunnen leiden tot celschade die kan leiden tot kanker. Asperges biedt een scala aan antioxidanten die het lichaam kunnen helpen deze ongewenste stoffen te elimineren. Volgens de ODS hebben wetenschappers verbindingen gevonden tussen lage folaatniveaus en verschillende vormen van kanker.

Waarom stinkt je plassen na het eten van asperges?

Het aspandelende zuur in asperges produceert vele zwavelbare bijproducten die uw plas een rotachtige geur geven. De geur kan zo vroeg als 15 minuten na het eten van asperges worden gedetecteerd en tot 14 uur duren.

Hoe bereid je asperges voor kanker voor?

al jaren een bewering dat asperges kan genezen dat kanker de ronde heeft gemaakt. Klinkt zo eenvoudig en verleidelijk. Het enige dat u hoeft te doen is puree gekookt asperges in een blender en de patiënt twee eetlepels tweemaal daags geven. Patiënten, het wordt beweerd, tonen enige verbetering op twee tot vier weken en velen zijn genezen.

Kun je asperges rauw eten?

asperges is niet giftig voor honden, zodat ze het veilig kunnen eten. Maar er zijn een paar dingen die je in gedachten moet houden voordat je asperges aan je pooch voedt. Als je hond braken, gas of diarree ervaart na het eten van rauwe asperges, probeer het de volgende keer licht te koken voordat je het met hem voedt.

Wat is een goede prijs voor asperges?

Op de plank kan geïmporteerde asperges zo goedkoop zijn als $ 2 per pond. Bij die prijzen is het bijna onmogelijk voor binnenlandse telers om te breken. Mexicaanse asperges wordt gekocht in de groothandel op ongeveer $ 0. 4 Een pond, Roscoe zegt.

Hoe wordt asperges verkocht?

De gemiddelde vrouw moet ongeveer 2000 calorieën per dag eten om haar gewicht te behouden en 1.500 calorieën per dag om een ​​pond gewicht per week te verliezen. Ondertussen heeft de gemiddelde man 2.500 calorieën nodig om te onderhouden, en 2.000 om één pond gewicht per week te verliezen.

zijn wortels hoog in kalium?

Hoeveel calorieën in asperges? Zie hieronder, de aspergescalorieën voor de verschillende serveermaten. Wij bieden u de Asparagus-voedingsfeiten en de gezondheidsvoordelen van asperges om u te helpen af ​​te vallen en een gezond dieet te eten.

Asperges zijn over het algemeen beschikbaar in de lente. Ze zijn rijk aan vitaminen A, C, B6 en E, met tal van mineralen, waaronder magnesium, zink en calcium. Ze bevatten ook chroom, wat goed is voor insulineproductie. Asparagine, een niet-essentieel aminozuur, wordt ook gevonden in deze gewaardeerde groente.

Asperges zijn laag in calorieën en hoog in antioxidanten. Asperges voordelen zwangere vrouwen gezien het hoge gehalte aan foliumzuur. Slechts zes speren bieden de helft van de volwassene aanbevolen dagelijkse inname, noodzakelijk voor het produceren van rode en witte bloedcellen.

hieronder hebben we twee calorietafels waarmee u de calorieën kunt vergelijken wanneer de groente zowel rauw en gekookt is. We hebben ook een gedetailleerde voedingsstabel. Vergelijk de calorieën in Asperges met de calorieën in andere groenten.

calorieën in asperges, rauw

asperges en geiten kaas kaas frittata recept Dit ontbijt Frittata recept is snel en gemakkelijk te koken, op slechts 20 minuten van begin tot einde. Het recept levert 191 calorieën, 3 g van de netto koolhydraten, lage GI, laag in natrium en hoog in eiwitten. Het is een goede bron van vitamine A, foliumzuur en riboflavine .

Asperges Pastasalade met champignons en olijven Deze eenvoudige pasta salade kan een voedzame maaltijd op haar eigen te maken. Er zijn 416 calorieën per portie. Een laag gehalte aan verzadigd vet, cholesterol en natrium. Ook is het Dairy gratis en geschikt voor een vegetarisch dieet. Het recept geeft een goede bron van foliumzuur, vitamine C, ijzer en mangaan.

Je zou ook graag:

Eenmaal je bent in de keuken, een droge maatbeker te meten aspergestelen een handomdraai. Sta 1/3 tot 1/2 pond asperges toe voor elke 1 kopje asperges die u nodig hebt. Dit vertaalt zich tot 8 tot 10 stengels per beker.

Hoe groot is een kopje van rauwe asperges?

Asperges worden best gekookt gegeten, omdat de warmte helpt het verzachten. Koken, stomen, frituren en grillen zijn alle gangbare bereidingswijzen. Het is gebruikelijk om gekookte asperges met hollandaise saus serveren, maar het kan worden geserveerd vele andere manieren ook.

Wat is het verschil tussen groene en paarse asperges?

Wist u dat er 3 verschillende types van asperges: groen is de meest voorkomende verscheidenheid van asperges; wit wordt geteeld zonder zon en heeft een delicate smaak en textuur; en paars is een kleinste met een zoetere, fruitig aroma. Asperges zijn in de lelie familie, samen met uien, prei en knoflook.

Hoeveel stengels van asperges in een kop?

Er zijn 32 calorieën in 10 speren van medium Asparagus. Calorie verdeling: 4% vet, 61% koolhydraten, 35% eiwit. Houdt u er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen niet geschikt zijn voor sommige mensen kunnen zijn en u worden aangespoord om het advies van een specialist te raadplegen voordat u begint met een gewichtsverlies inspanning of dieet regime.

calorieën en koolhydraten

Voor macronutrient verhoudingen, asperges zwaarder aan eiwitten, koolhydraten en lichter Soortgelijke broccoli voor vet. Asperges macronutriënt een verhouding van 34: 61: 5 en broccoli, 28: 65: 7 van eiwitten, koolhydraten en vetten van calorieën.

Koolhydraten

Zowel asperges en broccoli zijn rijk aan voedingsvezels. Broccoli 24% meer voedingsvezels dan asparagus - asperges 2. g voedingsvezel per 100 gram en broccoli 2 g voedingsvezels.

Suiker

asperge is een lid van de lelie familie en de spiesen worden geoogst als eetbare deel van de plant. Gebruikt in vele soorten gerechten, wordt asperges hoog aangeschreven als een veilige groente toe te voegen in een low-carb dieet. Naast de low carb-inhoud, asperge heeft een schat aan vitaminen en mineralen, waardoor dit een goede dieet optie rondom.

Overall carb inhoud

Koolhydraten staan ​​bekend als macronutriënten, samen met eiwitten en vet. Zodra ze worden geconsumeerd, krijgen koolhydraten omgezet in glucose en wordt gebruikt voor korte en lange termijn energie. De aanbevolen inname van koolhydraten voor volwassenen is ten minste 130 gram per dag. Een portie van 1 kop rauwe asperges bevat slechts 5 gram. Dit is wat maakt ze goede opties in een low-carb dieet. Wanneer koolhydraten beperkt zijn, gaat het lichaam in een staat van ketose, die vet om te worden verbrand voor energie veroorzaakt. Dit, op zijn beurt, bevordert gewichtsverlies, dat is vaak het einddoel van carb deprivatie .

Vezelgehalte

Voedingsvezels, die wordt aangetroffen in fruit, groenten, hele granen en bonen, is een vorm van koolhydraten. Asperges bevatten 3 gram per kop. Deze stof zorgt voor een verzadigend gevoel bij consumptie, die duurt voor een langere periode van tijd. De Mayo Clinic website merkt fiber als zijnde gunstig voor cholesterol verlaging en bloedsuiker te ondersteunen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 38 gram voor mannen tot 50 en 30 gram voor mannen 51 jaar en ouder. Vrouwen tot 50 jaar oud moeten consumeren 25 gram, terwijl vrouwen meer dan 51 dient te streven naar 21 gram.

Netto koolhydraten

Net, of stoten, koolhydraten verwijzen naar de totale hoeveelheid koolhydraten in een voedingsmiddel. Bepaalde factoren beïnvloeden de hoeveelheid, zoals het vezelgehalte en suikeralcoholen toegevoegd. Asperges 5 gram koolhydraten en 3 gram vezels per portie. Omdat vezel een invloed op de bloedsuikerspiegel niet over wanneer het wordt gebruikt, het wordt afgetrokken van het aantal koolhydraten. Dit betekent dat een kopje asperges eigenlijk alleen bestaat uit 2 gram netto koolhydraten.

Extra koolhydraten

Hoewel de werkelijke carb inhoud van asperges constant zal blijven, zullen bepaalde voorwaarden de totale hoeveelheid koolhydraten beïnvloeden op een schotel. Bijvoorbeeld, als je naar een recept dat opgenomen asperges gepaard met erwten te maken, het totale carb inhoud van de maaltijd zou aanzienlijk hoger zijn. Erwten bevatten 16 g koolhydraten per 100 gram portie. Dat zou ook het geval zijn als je de asperges gekleed met een vorm van zoete saus of toegevoegd aan een soep met bonen.

andere voedingsstoffen

Asperge heeft vele andere opmerkelijke voedingsstoffen, naast de carb content. Eén beker bevat 3 gram eiwitten, 0 gram vet en cholesterol en slechts 27 calorieën, samen met veel vitaminen en mineralen. Een portie asperges heeft bijvoorbeeld 70 procent van de vereiste inname van vitamine K, een vitamine die uw bloedstolsel helpt. Je krijgt ook 16 procent van je dagelijkse ijzerbehoeften, die hogere energieniveaus kan bevorderen.

voedselanalyse

Laag in Fatketolow Calorie DensityHigh in vezel Er is 27 calorieën in 134 gram asperges, rauw. Met 20 calorieën per 100 gram zou dit voedsel worden beschouwd als een voedsel met een laag caloriedichtheid. Een lage caloriedichtheid geeft meestal aan dat u een grotere hoeveelheid voedsel kunt consumeren met minder calorieën en meestal goede keuzes zijn bij dieet.

asperges, rauw is hoog in koolhydraten, hoog in eiwitten en laag in vetten. U kunt de grafiek van de macronutriënten bekijken hieronder voor een gedetailleerde ratio. Met een hoge hoeveelheid vezels en een lage hoeveelheid suikers, geeft dit meestal aan dat het een goede keuze is aan koolhydraten.